Бігати - або не бігати: ось у чому питання?
Серце
Під час бігу в твоєму організмі виділяються спеціальні білки, які позитивно впливають на роботу серця, збільшуючи м'язовий обсяг міокарда. "Так, біг - це не тільки корисна вправа для стабілізації тиску і ворог холестерину, але і тренажерку для головної життєво-важливою м'язи організму" - стверджує Доктор Скотт, професор Дослідницького центру ендокринології у Флориді.
Суглоби
Елісон Гамлет, професор біології Університету в штаті Юта, стверджує, що потрібно підбирати правильну грунт для пробіжок. Постійна тренування на асфальтованих доріжках дають навантаження на суглоби. Якщо ти не хочеш скаржитися на біль у колінах, продумуй маршрути так, щоб під ногами у тебе була грунтовка або трава. А якщо живеш в мегаполісі, де природа зустрічається тільки на екранах телевізора - купи спеціальні бігові кросівки на пінної основі.
 Вода
Далеко не новина, що вода - найважливіший фактор, що впливає на багато процесів в твоєму організмі. Один з них - вироблення спеціальних жирів, які є мастилом для менісків колін. «Часто бігуни-аматори не надають цьому значення, а потім валяться з божевільною болем у суглобах» - стверджує Джо Паві, неодноразова переможниця спортивних забігів в Манчестері. Збереження водного балансу організму тримає в нормі вироблення жирів, які заповнюють порожнечу в колінних суглобах і живлять гіалінові хрящі. Хлопець, пий воду, якщо не хочеш скрипіти ногами.
Як і скільки бігти
Не засмучуйся, якщо не можеш довго і швидко бігти. Все приходить з часом. Для початку тобі буде достатньо 30 хвилин на день, присвячених бігу. Якщо швидко втомлюєшся, що не мчися з усіх сил і роби перерви. З часом будеш звикати і втомлюватися не так швидко. Відповідно, темп буде рости, а час, витрачений на перерви, буде зменшуватися. Занадто багато людей через розчарування і тяжкості бігу припинили займатися, не знаючи правил і ганяючись за миттєвим результатом. Не наступати на ті ж граблі.
Тренування витривалості
 Для початку, Джо Паві рекомендує витрачати на тренування не більше, ніж півгодини на день. Починай з 5 хвилин спокійного бігу. Наступні 30 секунд - рви щосили, після - знову п'ять хвилин помірної пробіжки. Так повтори 6 разів. Якщо останні 3-4 хвилини темп суттєво знизився - не засмучуйся.
 Втома - адекватна реакція організму на тривале навантаження. Ні в якому разі не зупиняйся. Різкий обрив високого темпу негативно позначається на роботі серця і м'язів. Все має бути поступово.
http://mport.bigmir.net/body/1539676-TOP-5-glavnyh-sekretov-pravil-nogo-bega