Природний і розумну відповідь - є! І це правда! Але як є і не товстіти?
Як же треба харчуватися, так щоб після трапези не лаяти і не каятиисебе за зайві калорії? Досить просто дотримуватися декількох правил! Ви забудете про відчуття голоду, забудете про депресії, викликані дієтами.
Сніданок
Щоб менше їсти, привчіть себе до сніданку. До кінця дня ранкові калорії повністю розтринькуються, чого про вечірніх не скажеш.
Сніданок
повинен бути повноцінним (відмінно підійдуть каші і солодкі фрукти),
хоча з ранку ви можете собі дозволити будь-яку страву - шкоди фігурі від
цього не буде, а от депресії, яку викликають дієти, ви уникнете. Отже, привчіть себе до повноцінного, щільному сніданку - ці калорії до кінця дня ви розтратите.
Дробний раціон
Їжте невеликими порціями 5 разів на день. І, як і дивно, кількість вживаної їжі за цілий день буде менше, ніж якщо ви будете їсти 2-3 рази на день. При дробовому харчуванні потрібно з'їдати стільки їжі, щоб приглушити відчуття голоду, а не об'їдатися. Через 15-20 хвилин ви відчуєте ситість. Не дарма ж кажуть, що за столу потрібно виходити з відчуттям легкого голоду.
Вода
Її вживання дуже важливо. Тут ви можете почитати, як, правильно вживаючи воду, можна схуднути. Випиваючи склянку води, ви не тільки заглушите апетит, але і заповніть обсяг шлунка і з'їсте менше.
Навколишня обстановка
Фізіологи університету Ілінойс довели, що колір і світло впливають на апетит. Яскраві кольори підвищують апетит - це стосується як посуду, так і інтер'єру. Також і приглушене світло має такий же вплив - за напівтемряві змінюється візуалізація, і кількість споживаної їжі стає більше.
Відволікаючі фактори
Телевізор або читання під час їжі призводять до переїдання. Виключіть ці фактори під час їжі.
Посуд
Вибір посуду дуже важливий: користуючись великими тарілками, ви неправильно оцінюєте кількість їжі. Їжте з маленьких тарілок.
Смаколики
Не випробовуйте свою силу волі, тому що печеньки або цукерка все одно переможе (і це, до речі, нормально). Приберіть з чільних місць непотрібні для вас смакоту, з очей геть. А по можливості виключіть їх зі списку покупок.
Переохолодження
Воно провокує голод. Цим і пояснюються набрані кілограми за зиму. Так як організм для того, щоб зігрітися, прискорює обмін речовин. Тому після зимових прогулянок перш зігрійтеся, а потім приступайте до трапези.
http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/704611-kak-vse-est-i-ne-tolstet.html
Русский
Українська
